Praca dla wielu z nas to ciągłe wyzwania, pełne stresu i nieustannego dążenia do rozwoju. Szczególnie nauczyciele każdegi dnia spotykają się z różnorodnymi trudnościami, zarówno w kwestiach związanych z edukacją, jak i w relacjach z uczniami i rodzicami. W związku z tym niezwykle istotne jest, aby umieć zadbać o swój umysł i ciało, poświęcając czas na regenerację i wypoczynek. Jak mentalnie przygotować się do wypoczynku, aby w pełni korzystać z jego dobrodziejstw? Zanim odsłuchasz naszego podcastu, zobacz przygotowany dla ciebie krótki poradnik,
1. Planowanie i organizacja. Wiadomo, plan daltoński 😉
Przygotowanie do wypoczynku zaczyna się od planowania. Dobrze zaplanowany wypoczynek pozwala na skoncentrowanie się na relaksie, zamiast martwić się o niezałatwione sprawy. Warto zacząć od ustalenia terminu, wyboru miejsca oraz spisania listy rzeczy do załatwienia przed urlopem. To pozwoli nam na skupienie się na obowiązkach i odpowiednie zorganizowanie czasu przed wypoczynkiem.
2. Ustalanie celów wypoczynku. Jeśli lubisz spontan, też ok 😉
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem wypoczynku zastanowić się, jakie są nasze cele związane z tym czasem. Czy chcemy się zrelaksować, spędzić czas z rodziną, czy może skupić się na swoich zainteresowaniach? Ustalenie celów pozwoli na świadome korzystanie z wolnego czasu i czerpanie z niego jak najwięcej korzyści.
3. Uczenie się technik relaksacyjnych. Najwyższy czas to zrobić, wypoczynek temu sprzyja.
Aby w pełni cieszyć się wypoczynkiem, warto nauczyć się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy techniki relaksacji mięśniowej. Praktykowanie tych metod pozwoli nauczycielowi na odprężenie się po intensywnym dniu pracy, a także lepsze radzenie sobie ze stresem i napięciem.
4. Wyłączanie się od pracy. Ja tego jeszcze nie umiem, pozwalam na stopniowe opuszczanie strefy pt praca.
Wypoczynek to czas, kiedy trzeba oderwać się od obowiązków zawodowych. Warto wyłączyć powiadomienia związane z pracą, nie zaglądać do służbowego e-maila i ograniczyć rozmowy na tematy zawodowe. Oczywiście, można również planować czas na zajęcia związane z rozwojem zawodowym, ale warto zachować równowagę między pracą nad sobą a wypoczynkiem.
5. Akceptacja i odpuszczanie. To lubię 😉
Nie zawsze można zrealizować wszystkie plany i cele związane z wypoczynkiem. Warto zaakceptować, że nie wszystko będzie doskonałe i niektóre rzeczy mogą wymknąć się spod kontroli. Warto nauczyć się odpuszczać i nie przejmować się drobnymi niepowodzeniami czy zmianami planów. Ważne jest, aby skupić się na tym, co można zyskać z wypoczynku, a nie na tym, co mogło pójść nie tak.
6. Utrzymywanie równowagi między aktywnością a relaksem. Dla każdego punkt równowoagi jest w innym miejscu.
Dla nas ważne jest, aby w czasie wypoczynku znaleźć równowagę między aktywnością a relaksem. Utrzymanie umiarkowanej aktywności fizycznej, np. spacerów czy jazdy na rowerze, pozwoli na odprężenie umysłu i ciała. Jednocześnie ważne jest, aby znaleźć czas na regenerację, np. poprzez czytanie, słuchanie muzyki czy oglądanie filmów. W ten dłuugi weekend szczegolnie to odczuliśmy, więdzac co to znaczy, że Porto ma się w nogach.
7. Nawiązywanie kontaktów z bliskimi. Są też tacy, co odpoczywają samotnie.
Wypoczynek to doskonały czas na nawiązywanie kontaktów z bliskimi, zarówno z rodziną, jak i przyjaciółmi. Warto wykorzystać ten czas na rozmowy, wspólne spędzanie czasu i budowanie więzi emocjonalnych, co pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie psychiczne. Znam też takie pary, które spędzają ten czas oddzielnie, więc każdy ma swój model wypoczynku.
Nastawienie się, czy jak kto woli mentalne przygotowanie do wyjazdu może ci pomóc w satysfakcjonującym odpoczynku od pracy. Spróbuj nauczyć się technik relaksacyjnych, zaplanować wypoczynek z wyprzedzeniem, ustalić cele związane z wolnym czasem oraz zadbać o równowagę między aktywnością a relaksem. Pamiętając o tych zasadach, będzie Ci łatwiej w pełni cieszyć się wypoczynkiem i zregenerować siły przed kolejnym okresem pracy. Możesz też wypracować swój model i podzielić się nim choć hasłowo w komentarzu.
A teraz zapraszamy na naszą rozmowę, nagraną w malowniczym i przyjaznym Porto w czasie naszych wakacji, czyli majówki 27.04-04.05.2023 roku.
Listen to „EDK#S05: Czy umiemy wypoczywać? – Anna i Robert Sowińscy” on Spreaker.Zdjęcia, które obiecałem podlinkować w podcaście:
